[JUJALKA]

Мне недавно предложили занятия калланетикой...говорят очень быстро помогает приобрести хорошую форму...еще помогает приобрести гибкость..

[Lola]

мне недавно предложили занятия калланетикой...говорят очень быстро помогает приобрести хорошую форму...еще помогает приобрести гибкость..

Очень хорошая и действенная штука. Правда, на первых порах может быть сложно. Но это того стоит!

[Романоф]

Очень хорошая и действенная штука.

Там довольно приличный список противопоказаний. Не всем подойдет.

[Shaderra]

Многие знакомые существенно сбавили в весе, просто отказавшись от пищи после 6. Ну сначала там салатик, потом яблочко, потом чаек с конфеткой, потом и вовсе не ешь просто желудок привыкает)) Правда, для таких сов, как я - ложусь обычно в два ночи - это очень сложно, так как желудок уже скручивает к этому времени))

[JUJALKA]

У меня та же проблема.. просыпаюсь в 2 дня а ложусь часам к 3-м...а нельзя ли по этому поводу...перенести рубеж с 6-ти часов на 9 например...ведь график у меня другой

[Грибоедов]

Самый хороший способ избавиться от живота - это ежедневное "качание" пресса.

1. Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, разведите их на ширину плеч, стопы поставьте на пол, втяните живот. Поясница в таком положении должна прижиматься к полу, кисти рук - сложены за головой так, чтобы локти смотрели в стороны. Поднимайте плечи и голову к коленям, затем возращайтесь в исходное положение. При этом поясница и стопы не должны отрываться от пола, а колени - соприкасаться друг с другом. Обратите внимание на дыхание. Дышать надо ровно, поднимать плечи на выдохе, а опускать - на вдохе.

2. Исходное положение: лягте на спину, левую ногу согните в колене, поставив ступню на пол, втяните живот. Правую ногу согните в колене, положив ее ступню на переднюю мышцу бедра левой ноги, колено смотрит в сторону. Левую руку положите за голову, отведя локоть в сторону, правая рука должна свободно лежать на полу. Поднимайте левое плечо и голову к правому колену по диагонали и опускайте в исходное положение. Поднятие плеча осуществляется на выдохе, а опускание - на вдохе, при этом от пола отрывается только левая лопатка, поясница, правая стопа и правая лопатка прижаты к полу. Сделайте упражнение необходимое количество раз, затем повторите с другой ногой.

3. Исходное положение: лягте на спину ровно, ноги положите одна на другую, скрестив их над стопами, втяните живот. Руки сложите за головой, локти разведите в стороны. Приподнимите над полом голову и плечи, затем опустите их в исходное положение. Приподниматься следует на выдохе, а опускаться - на вдохе. Дышите ровно, живот подтянут, поясница прижата к полу.

4. Исходное положение: лягте на спину ровно, ноги вместе, согните их в коленях и положите икры на сиденье стула. Руки скрестите за головой. На выдохе поднимайте плечи и голову к коленям, на вдохе опускайте корпус в исходное положение. Не напрягайте мышцы шеи. Сделайте упражнение необходимое количество раз.

5. Исходное положение: лягте на спину, прямые ноги поднимите вверх на 45 градусов от пола, втяните живот. Руки за головой. Мысленно начинайте "крутить педали" воображаемого велосипеда. "Полный оборот" обеими ногами - это 1 раз выполненное упражнение.

6. Исходное положение: лягте на спину, ноги вместе, согните их в коленях и подтяните к груди, чтобы под коленями образовался угол в 90 градусов. Руки сложены за головой. На выдохе выпрямляйте ноги, опуская их к полу, и напрягая мышцы живота. На вдохе подтягивайте колени к груди в исходное положение.

7. Исходное положение: сядьте ровно, ноги вместе, согните их в коленях, стопы поставьте на пол, втяните живот. Руки вытяните перед собой. На выдохе сделайте отклонение назад на 60 градусов, на вдохе вернитесь в исходное положение. Не напрягайте мышцы шеи, шея должна быть на одной линии с позвоночником, поэтому не вытягивайте вперед подбородок. Старайтесь не опускать руки на пол.

8. Исходное положение: лягте на правый бок, прямую правую руку вытяните перед собой и положите на пол ладонью вниз, она будет опорной. Левую руку заложите за голову. Ноги соедините вместе и вытяните вперед, затем нижнюю (правую) ногу согните в колене, а левую так и оставьте прямой, бедра и колени при этом должны быть соединены. Максимально поднимите левое плечо и голову, зафиксируйте позицию тела, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы правое плечо не отрывалось от пола. Выполните упражнение необходимое количество раз, затем повернитесь на другой бок и повторите с другой опорной рукой.

[Fandorin]

Правда, для таких сов, как я - ложусь обычно в два ночи - это очень сложно

Дело тут не в 6 часах, а в том, чтобы переставать есть за несколько часов до сна. Так как калории которые мы употребляем превращаются в жир если мы не бодрствуем после приёма пищи. А от времени это не зависит.

[Романоф]

А от времени это не зависит.

Получается, что 6 часов вечера, это для тех, кто ложится спать в 22-23 часа?

[Ирина Монро]

Такие упражнения можно делать либо утром, либо вечером, так что нет никакой разницы - сова вы или жаворонок. Главное, что они эффективны.

[Shaderra]

Такие упражнения можно делать либо утром, либо вечером, так что нет никакой разницы - сова вы или жаворонок. Главное, что они эффективны.

Я имела в виду, что для меня сложно не есть после 6, так как я ложусь обычно поздно очень)
ну теперь я поняла - можно немного отодвинуть планку и не есть, например, после 8
а насчет упражнений - если я занимаюсь поздно вечером, то долго не могу заснуть, так что лучше тоже не особо поздно заниматься физическими нагрузками