1. Перетренировка. Атлеты, которые безжалостно себя изматывают или занимаются без четкого плана тренировок, часто перегибают палку, а затем страдают от последствий в виде спортивной усталости. Дайте хоть немного себе отдохнуть, остановитесь, "восстановите дыхание" после тренировки и только потом переходите к следующей.
2. Инфекции. Мусье, да вы больны! Поэтому усталость и преследует вас. Возможно, вы не до конца вылечились. Схватили простуду, полежали день на больничном, и думаете, что готовы к новым интенсивным тренировкам, а усталость вам не страшна? Да как бы не так. Сначала выздоровейте а уже потом возобновляйте занятия.
3. Дегидратация. Вы бежите только десятый круг, а ноги уже становятся ватными и усталость нарастает с каждым шагом? А ну-ка вспомните, достаточно ли жидкости вы выпили сегодня? Вполне возможно, что недостаточно. Интенсивные тренировки выкачали из вас всю воду, и организм просто готов взорваться от перегрева. Не забывайте, вода – источник жизни, не только для простых людей, но и для сраженных усталостью спортсменов.
4. Нарушение питания. Пищевые расстройства, обжорство или постоянный отказ от пищи – верный признак того, что необходимо проконсультироваться со спортивным врачом. Безусловно, вес нужно поддерживать на определенном уровне, но если без серьезных ограничений этого достичь не удается, следует пересмотреть программу тренировок. Иначе, хроническая усталость вам обеспечена.
5. Тревога и депрессия. Не удается побить рекорды и добиться весомых результатов в спорте? На душе от этого паршиво, и любимая беговая дорожка не мила? А тут еще и в личной жизни нелады... Ну что можно сказать, вполне возможно, что у вас депрессия, господин атлет. Оттого и вся эта усталость. Вы тратите силы на душевные тревоги, а не на штангу и беговую дорожку. Обратитесь к психотерапевту, побеседуйте с тренером, близким, раз самостоятельно справиться с проблемой не удается. Или станете заложником не только банальной усталости.
6. Недостаток энергии. Профессиональные спортсмены нуждаются в 8400-25000 килоджоулях ежедневно (в зависимости от вида спорта, возраста, пола и интенсивности тренировок). Если вы употребляете недостаточное количество белков (1,2-1,7 г/кг), жиров (порядка 80 г в день) и углеводов (5-6 г/кг), то поставленные перед вашим организмом спортивные задачи неосуществимы. Усталость собьет вас с ног гораздо раньше. Введите в свой ежедневный рацион карбо-бустеры, но не принимайте решения самостоятельно. Поговорите специалистом, вместе проанализируете энергетическую ценность потребляемой пищи. Даже если нынешний режим питания был подобран именно под ваш организм, все равно не исключена возможность погрешности, ведущей к столь неблагоприятным для спортсмена последствиям. И спортивная усталость – не единственная из них.
