Нашел замечательные картинки, показывающие, какие мышцы работают при подтягивании, какие мышцы развиваются при этом и способствуют совершенствованию этой процедуры. Поэтому не создать тему ну никак не мог. Золотые иллюстрации!
Подтягивания на турнике прямым хватом
Вложение 22479
Основные работающие мышцы
Вложение 22480
Подтягивания на турнике обратным хватом
Вложение 22481
Как работают и развиваются мышцы при подтягивании?
-
23.11.2009, 20:50 #1
-
23.11.2009, 22:20 #2
Вот только не учтено то, что в зависимости от хвата мышцы меняются.
Это очень принципиально и не знать это не допустимо.
-
02.12.2009, 20:55 #3
У каждого из вариантов подтягиваний свои особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному.
Нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной а ромбовидной мышцы. И в зависимости от хвата, как заметил westeq, нагрузка на разные мышцы рук и спины тоже разная!!!
Это надо учитывать.
-
19.01.2010, 23:32 #4
Скажите кто знает, а бицепс большую роль играет при выполнении этого упражнения?
-
20.01.2010, 00:07 #5
manunited, большую роль, особенно при обратном хвате (смотри последнюю картинку)
Но все же подтягивания, в зависимости от хвата, дают нагрузку очень многим мышцам
-
14.02.2010, 21:58 #6
Подтягиваясь мы нагружаем:
- мышцы предплечья
- двуглавую мышцу плеча
- плечевую мышцу
- длинную головку трицепса
- грудные и широчайшие мышцы
- трапециевидные
- зубчатые
- круглые мышцы спины
- заднюю головку дельтовидной и ромбовидной мышцы
-
25.02.2010, 02:34 #7
При подтягиваниях сокращается множество различных мышц верха тела, но широчайшие мышцы спины (latissimuis dorsi) играют главную роль, как ни странно. не бицепсы это все же.
-
09.06.2011, 14:49 #8
Вообще то хват называется не обратным, а нижним. Обратный - это когда руки вывернуты, таким вообще подтягиваться сложно и не совсем актуально. Только для растяжки мышц плечевого пояса
