[mr.turist]

Вложение 77109






Предплечья очень капризны и являются проблемным местом для многих.
Давайте поделимся знаниями о том, как накачать предплечья.
Ведь накаченные предплечья у мужчины - одна из самых красивых частей тела )

[Дмитрий Кошевой]

Предплечья очень капризны и являются проблемным местом для многих.

Это точно. Много я повидал людей (прилично на кафедре физо), у которых классная битка и почти женское предплечье.
У некоторых они качаются только через такие пот и кровь, что обычному культуризму и не снились такие нагрузки на руки.

[musician]

Упражнения разные есть. Одни более эффективные, другие менее.
Вот это мне нравится:
сесть на скамью (вдоль), опереться на нее локтями и положить предплечья так, чтобы кисти свешивались с края.
Взять штангу тыльной стороной ладоней наверх и, чтобы как можно ближе руки были друг к другу. И начинаете опускать кисти вверх и вниз. В нижнем положении еще хорошо отпустить штангу из ладони и немного отпустить ее так, чтобы она держались только на пальцах.

[Себастьян]

Предплечья прокачиваются так же тяжело как и икры.
Очень упрямые мышцы. Если генетически они у вас не развиты, то придеться попотеть основательно ;)

[Дмитрий Кошевой]

Упражнение выполняется стоя.
отведите руки за спину и возьмите штангу (ладони назад)
руки статичны. работайте только кистями. поднимайте и опускайте по максимальной амплитуде. в нижней точке прокатывайте штангу по ладони вниз, задержав ее на кончиках пальцев.

[mr.turist]

А кто сможет доступно объяснить, почему предплечья качаются тяжелее других частей тела?

[musician]

Небольшой, но довольно полезный совет психологического характера.
Делая упражнения, представьте, как ваши мышцы раздуваются и увеличиваются в размерах. Главенствующую роль здесь играет именно воображение, а уж оно-то и позволит достичь результатов ))

[333333333]

подъем гантели или штанги кистями с упором на скамью, кистевые экспандеры, специальный тренажер - гриппер

[Николай86]

Я занимаюсь армреслингом,могу посоветовать вам: Садитесь на стул, ложитесь плечом на соответствующее колено,локоть находится между ног, берете гирьку(удобнее) и не отрывая плеча от колена, по малой амплитуде выполняете упражнее.ВАЖНО не отрывать плеча от колена,так вы частично выключаете из работы бицепс(он здесь не нужен).Мы так тренируем локтевую связку и предплечье реально растет.

[RiddleR]

Самый верный способ - купите себе шестерку или другую машину того же поля без гидроусилителя и начните работать таксистом. Эффект колоссальный!!! (штука конечно, но на самом деле правда).
А вот по поводу упражнений с гантелями и штангами с упором - правильнее придумать что - либо трудно.