Хочу поправиться. Скоро лето. Уже вот-вот. Скоро жарко и надо оголяться в разумных пределах. Помогите советом как быстро набрать мышечную массу?
Я уже начитался как "потолстеть" и что надо есть, чтобы просто набрать вес, а хочется именно прироста мышц. Что надо есть и какие упражнения выполнять, что набрать мышечную массу, а не жира от булочек и сметаны?
Как быстро набрать мышечную массу?
-
14.05.2010, 16:40 #1
-
16.05.2010, 12:30 #2
Упражнения БАЗОВЫЕ: жим, присед. Но разумеется есть масса вариантов. Можно порассуждать.
Насчет еды: питаться чаще (идеал - 6 раз в день), питаться правильно (делать упор на быстро усваиваемые продукты, поменьше жирного, но совсем исключать жир не надо, белки, углеводы)
-
16.05.2010, 13:43 #3
Почитай эту книжечку. Она мне очень нравится. Она про силовые упражнения.
Там все подробненько описано.
Плюс надо подумать о питании. В нем должно быть как можно больше белковой пищи. Это способствует быстрому росту мышечной ткани
-
17.05.2010, 00:10 #4
Мне кажется нет ничего проще - пончики, сериал и диван. Богатая белками и углеводами диета обильно политая молоком, быстро приведет к набору веса, а дальше уже надо направить вес в нужное русло
-
17.05.2010, 16:36 #5
хо-хо
)
набирая вес таким образом вы добавите себе только валиков на боках и мешок на пузе. а это точно не вариант для лета, о котором грезит vangog81)
под пончиками правильное питание понимается с трудом, а под диваном еще более смутно виднеются физические упражнения с тяжелым железом
-
18.05.2010, 00:15 #6
Ну вот человек хочет именно мышц на себя навесить, а не пончиками обрасти, как советует Тёща
)
Поэтому покупать надо гейнер, протеин, записываться в качалку и пересматривать режим питания и рацион.
-
20.09.2011, 13:58 #7
Купец дело говорит. Чтобы придать телу достойную форму нужно заниматься и питаться по режиму не менее полугода, и то, в лучшем случае. Если б все было так просто, мы бы не наблюдали такое количество задохликов =)
А по сабжу - правильно говорят: белки и углеводы плюс упражнения.
