[Высоцкая]

Во время беременности, да и после нее необходимо следить за своей грудью, делать упражнения для укрепления грудных мышц. Не думайте, что они отрицательно скажутся на вашей лактации, наоборот, принесут только пользу вашему организму.

Можно сделать вот такие упражнения:

• Займите устойчивое положение, сложите ладони перед грудью, вдохните. Затем задержите дыхание, сосчитайте до 6, медленно и плавно давите на ваши ладони. Затем сделайте выдох и расслабьте ладони. Опустите руки, передохните пару секунд, а затем повторите упражнение снова.
• Вытяните руки вперед, а ладони поверните внутрь. Затем скрестите руки, как будто у вас в руках мяч, напрягайте их, а затем расслабляйте снова. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете усталость.

Какие еще упражнения для груди вы можете посоветовать беременным?

[garant_100_]

Нужно прямо встать, перед собой поднять руки, плечи свести, наклониться назад, прогнуться, в стороны развести руки, далее плавно без резких движений вернуться в исходную позу. Выполнение такого комплекса упражнений позволяет укрепить связки и мышцы груди, защищая ее от последующего провисания. Делать необходимо каждый день, хотя бы дважды в сутки.

[Катюхен]

Я никакие упражнения не делала, кроме тех, которые помогут груди адаптироваться к кормлению. На последних месяцах рекомендуется в душе направлять струю воды на соски, после душа брать махровое полотенце и интенсивно их протирать, чтобы соски хоть немного загрубели. Можно ещё оттягивать соски, покручивать, только не увлекаться. И то этого недостаточно для того, чтобы во время первых дней кормления соскам было абсолютно комфортно.

[Егоза]

На самом деле любые пружинящие упражнения позволяют укрепить грудные мышцы.

Можно опираться о стенку двумя руками как бы отжиматься от нее, можно просто сложить руки ладонями и приподняв локти, постараться толкать ладошками друг дружку. Ели беременная имеет спортивную подготовку, то она может отжиматься от пола, главное в этом деле не перестараться. И тогда все будет хорошо.