Решив «начать новую жизнь», что вы обычно включаете в список важнейших дел одним из первых пунктов? Конечно же, я уверена — похудеть. Уменьшиться в талии всего лишь на 5 см сначала кажется несложной задачей. Но если объемы не уходят, недолго прийти в уныние и забросить свой план. Хотите похудеть — ставьте достижимые цели. Вот несколько несложных правил, которые помогут избежать разочарования.
Меняйте жизнь постепенно. Поменять все разом может быть слишком трудно и невыполнимо. В один день урезать свой рацион, начать заниматься медитацией и ежедневно тренироваться по часу — вы с этим справитесь? Сосредоточьтесь на одной цели, постепенно добавляя новые.
Не рассчитывайте терять более 1 кг в неделю. Даже килограмм в неделю возможно потерять лишь при суточном дефиците в 500–1000 килокалорий. Куда уж больше!
Составляя план питания и тренировок, включайте в него то, что любите. Не нравится брокколи — так и не заставляйте себя их есть! Существует масса других столь же полезных овощей. Терпеть не можете пробежки — остановитесь на других видах фитнеса.
Придите к согласию с телом. Если у вас фигура типа «груша», возможно, при всех усилиях она такой и останется. Но упорно тренируясь, вы уменьшите жировые отложения, укрепите мышцы, так что ваши проблемные зоны будут выглядеть гораздо привлекательнее. Не воспринимайте тип фигуры, как источник лишь отрицательных эмоций. «Груша» — это не только жирок на бедрах, но и тонкая талия.
