[Романоф]

Человеческий организм не вечный двигатель и ему кроме еды нужен еще и полноценный отдых. Только тогда можно быть уверенным, что организм не подведет вас в самый неподходящий момент.
Поэтому людям надо спать. И не просто спать, а спать так, чтобы сон принес Вам значительное улучшение функционального состояния и способствовал

Как это сделать? Нет ничего проще. Достаточно соблюдать простые правила, которые под силу любому человеку.

Во-первых, старайтесь спать не меньше семи-восьми часов. Эта цифра конечно сугубо индивидуальна. Некоторым шести ( и даже меньше!) часов достаточно, чтобы выспаться. Но таких людей мало, а вот основной массе населения нужно больше времени чтобы Ваш организм восполнил запас потраченной энергии.

Во-вторых, считается правильным идти отдыхать до наступления полуночи. Ученые с читают, что в этом случае организм отдохнет более лучше, чем если Вы ляжете спать уже в наступившие сутки.

В третьих, это свежий воздух! Проветрите комнату перед сном, а еще лучше устройте себе вечернюю прогулку перед ночным отдыхом. Научно доказано, что кислород, который Вы получите на этой прогулке, во время вашего сна будет способствовать выработке аденозинтрифосфорной кислоты, которая потом днем тратится на производство жизненной энергии.

А какие способы, улучшающие наш сон, знаете Вы?

[AnnaHim]

Продолжительность сна, конечно, очень важная штука и ее я стараюсь соблюдать со всей ответственностью. У меня получается спать обычно не менее 9-10 часов и очень часто это кажется так мало... Вопрос почему? Я на этот счет много почитала и посмотрела полезных передач. Оказывается, для организма и нашего самочувствия важнее даже не сколько спишь, а во сколько ложишься спать. Делать это в идеале нужно не позднее 23:00, потому как выделение какого-то очень важного для самочувствия гормона (кажется называется он серотонин, не бейте меня, если я не права)) начинается примерно в 1 ночи и в это время в идеале для его полноценно выделения мы должны уже шагнуть в фазу глубокого сна. Если все правильно, то через 8 часов после засыпания, мы проснемся как огурчики.
Но с нашим течением жизни, часто спать мы ложимся далеко за полночь, вот и встаем разбитые (я про себя), даже если проспали часов 10...
Опять же считается, что человек лучше себя чувствует если встает рано, но для этого и спать надо лечь пораньше. Как в таких случаях быть совам, мне вообще непонятно...
И еще важный момент, не стоит наедаться на ночь, за 2 часа до сна идеально. Врачи и диетологи даже советуют ложиться спать с легким чувством голода)

[anfissaa]

А вот мне нельзя спать ложится до 12 ночи, тогда утром могу спать до 10 и не выспаться совершенно, целый день буду ходить разбитая.. Зато если лягу в кровать в половине первого ночи, то уже в половине восьмого встаю без будильника и с удивительной бодростью)
Но конечно, иногда тоже бывают отклонения, когда спать хочется уже в 9)

[Родионова Света]

А еще очень быстро засыпается и хорошо спится после.... хорошего секса))) Проверено на себе).
Также даже не найдейтесь быстро заснуть сразу после выключения компа или телевизора. А вот недавно еще с удивлением обнаружила, что небольшая тренировка примерно за час до сна помагает заснуть быстрее.

[Романоф]

Также даже не найдейтесь быстро заснуть сразу после выключения компа или телевизора.

Я довольно часто прекрасно засыпаю под какой-нибудь фильм по телеку, или за компом.)) И кофе на меня совершенно не действует, могу выпить кружечку и спокойно потом уснуть.

[AnnaHim]

Та же история, кофе на меня вообще никак не действует, под телевизор могу проспать хоть до утра. А вообще засыпаю практически мгновенно, как только голова оказывается на подушке. А ведь иногда хочется и кино посмотреть и просто помечтать, ан нет... Если не планирую спать, то лучше позу лежа не принимать)

[Aleksana]

Моя подруга ведёт здоровый образ жизни. Каждый день гуляет на свежем сосновом воздухе. Но последнее время её одолела бессонница. До 4-5 утра не может уснуть, а потом до часу порой не может проснуться.
Скажите, может ли так быть из-за климакса? (Климаксан пьёт)

[Carmen]

Думаю, может быть и из-за этого.
Ведь большая перестройка гормонального фона происходит, также настроения перепады, бросает то в жар, то в холод.. Это не шутки.

А она обследовалась или просто купила препарат и пьет?
Надо сдать анализы на гормоны. Без этого никак.

И у беременных из-за гормонов бывает бессонница. Так что все это взаимосвязано однозначно.

[rijulyaa]

Я еще знаю одно правило, нельзя ложиться спать голодным, иначе крепкого сна вам не видать, да и утро начнется рано с мыслью о завтраке, да побольше.

Это не значит, что нужно наесться перед сном и упасть от этого замертво, что является неотъемлемой частью жизни очень многих людей, но обязательно за 2-3 часа съесть хотя бы овощи или выпить что-нибудь кисломолочное.

Это не только укрепит ваш сон, но и благополучно отразится на вашем здоровье.

[Taisiya]

Согласна, что спать ложиться надо до 12 ночи. По себе замечаю. Стоит до 12 просидеть, потом часа два заснуть не могу. И утром разбитая просыпаюсь.
А еще заметила, что нельзя пересыпать. То есть спать больше, чем обычно. От этого весь день как вареная ходишь.
Самое идеальное время для начала нового дня - 6-7 утра. Чуть это время проспишь, уже совсем лень вставать.

А вот для хорошего сна рекомендуют на ночь стакан молока выпить и спать без света. Это способствует выделению вещества, которое отвечает за крепкий сон человека.