[Дмитрий Кошевой]

Вложение 77180




Подскажите пожалуйста, кто знает, действенные способы по укреплению коленных суставов?
Ведь они самые часто травмируемые и быстро выходящие из строя "элементы" тела спортсмена. Там постоянно всё трется и непрерывные ударные нагрузки на этот шарнир.

Как отсрочить и убрать боли при прыжках, или приседаниях с весом?

Какая есть профилактика для коленных суставов?

[Себастьян]

Ну вообще сразу надо понять, что укрепление коленей - это тренировка мышц, как вокруг колена, так и связок к нему прилегающих. И происходит это совсем не одинаково.

Мышцы укрепляются обычными силовыми упражнениями, а связки будут укрепляться, если делать эти самые упражнения медленнее, нежели делаете это обычно. И особенно хорошо будет для связок, если задерживаться в конечных точках на пару секунд.

[Дмитрий Кошевой]

А если трение плохое в суставе, ну в шарнире коленном. т.е. если скольжение там переходит в трение, то что делать?

[Себастьян]

Это связано с качеством и количеством жидкости (синовиальной) в колене.
Если появилось трение, хруст и боль, то занятия прекращаем и мигом к врачу. Необходимо восстанавливать жидкость и хрящи.

[mr.turist]

Самые обычные приседания помогут укрепить связки. Причем, как с весом, так и просто только с собственным телом наедине.
После больших нагрузок хороши будут восстановительные мероприятия типа бассейна и массажа.

[Дмитрий Кошевой]

А никто не слышал такое: есть хрящи, студени и холодцы!
Они якобы хорошо восстанавливают сустав.

[mr.turist]

dimadroll, про хрящи слышал. Про холодцы и студени - нет!

Фиксаторы всевозможные лет в 30 уже надо применять, т.к. теряется эластичность мышц, связок, подвижность суставов и т.д.

[musician]

Укреплять колени нужно физкультурой. Именно лечебной физкультурой, а не тяжелыми упражнениями. Например различные виды приседаний с различным положением ступней.

[Mishane4ka]

Где-то читал,что напрыгивание на лавку увеличивает именно количество выделяемой жидкости в коленном суставе,что позволяет его лучше сохранить и уменьшить трение.