Абсолютно согласен с димадроллом. Даже если вы качаетесь в зале. НЕЛЬЗЯ забывать про такие банальные упражнения, как жим лежа, турник и брусья. Достаточно за тренировку сделать 3 подхода хотя бы по 15 жимов. Этого будет вполне достаточно с учетом других уупражнений с гантелями штангами и т.п.
НА мой взгляд отжимания-это универсальное упражнение, с помощью него можно ого чего сделать, попробуйте отжаться стоя на руках (НОГАМИ ОПЕРЕВШИСЬ НА СТЕНУ), и почувствуйте что у вас работает, и видов отжиманий множество. Сам правда занимаю пауэрлифтингом, но отжимания очень люблю еще с детства)
И в тренажерном зале, и на групповых занятиях всегда присутствуют отжимания.
Мне это упражнение всегда давалось с трудом, но без него никак.
Насколько я поняла, во время отжиманий работает вся мускулатура тела, но в основном нагрузка идет на грудные мышцы и трицепсы.
От отжиманий получаем много плюсов:
Увеличение объёма и силы мышц.
Укрепление суставов.
Получение взрывной силы удара.
Развитие силы воли. Если делать именно через силу.
Отличный пример был у нас на аттестации на пояса:
После 2,5 часов тяжёлой физической работы (техника, удары, спарринги, броски и т.д. на износ) - отжимания, приседания, пресс. 80, 100, 80. Вот это было весело
