[Дмитрий Кошевой]

Вложение 77013

Отжимания!
Сейчас все тягают железо. А какая польза от этого простого упражнения? Бюджетнее отжиманий, могут быть только приседания (так как меньше места)))
Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно, как в жиме лежа.

Мнение о том, что отжимания надо применять только в том случае, если под рукой нет штанги и гантелей, в корне неверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое в добавок лишено главного качкового недостатка, надуманности.

Есть мнение, что отжимания надо "собрать" в комплекс и делать его дома. Мол, здорово помогает базовому тренингу. Пробуйте!

[Себастьян]

Очень полезно для развития рук отжиматься на одной руке – это трудно с непривычки, но тренировки стоят результата (небольшой совет: чем шире развести ноги, тем будет легче). Также эффект от упражнения усиливается в несколько раз, если на вашей спине будет сидеть человек, или вы положите одну ногу на другую.

[Kot_on]

Отжимания - это типичное базовое упражнение,

Во-во, базовое. Одной из дисциплин, в одной конторе, было отжимание на скорость. Норматив на третью категорию - 90 раз за 2 минуты. При соответствующей подготовке - достижимо, но это упражнение было на выносливость. Если делать с отягощением - можно на силу и объём.
Есть разновидность - "на кулачках", там ещё какие-то мышцы присутствуют, точно не знаю, не спец.
Есть ещё один момент - чем шире упор, тем сложнее делать упражнение. Самым лучшим для силы считается упор, при котором лучевые и плечевые кости образуют прямой угол, то-есть расстояние между кулаками должно составлять примерно полторы-две ваши грудные клетки. Попробуете, поймёте))

[Дмитрий Кошевой]

Хватит тут всякие бесполезности из своей печальной молодости вспоминать
))
Лучше по делу ;)

Отменная картинка

Вложение 77015

























Про уже упоминавшийся узкий упор

Вложение 77016














Вложение 77017

[mr.turist]

А если сравнить отжимания от пола с отжимания от брусьев? Какова разница в пользе, нагрузке, эффективности и т.д.
У кого какие соображения?

[БратКузьма]

Самые крупные мышцы человека это мышцы бедра и грудные. Эти мышцы никогда не работают одни. Отжимания и приседания очень хорошие общеразвивающие упражнения.
Мышцы груди делятся на верхние, средние и нижние. Под каким углом ты даешь нагрузку? Та часть и работает. На брусьях развивается нижняя часть. Так называемый подрез.

[Дмитрий Кошевой]

Как вам такой способ выполнения этого упражнения? Оно не лишено оригинальности

Вложение 77019

[integer]

Хорошо добивать отжиманиями после различных жимов. Как самостоятельно упражнение можно попробовать "тяжелые" отжимания.

[Godriddick]

Отжимания - базовое упражнение всех боксеров. Ибо вырабатывает силу на толчке рукой(ами). Помимо мышц груди и трицепсов, задействованы мышцы спины.

[Sergio1]

Задействованы все мышцы тела. Поэтому и уникальное упражнение. Можно отлично грудь прорельефить.

И выбрать ту часть, которую нужно долбить.